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Bewegung, die zählt. Die besten Aktivitäten für Gesundheitstage

maxruettiger

Gesundheitstage in Unternehmen sind nicht einfach nur ein „nice to have“ – sie sind eine echte Investition in das Wohlbefinden der Mitarbeitenden und damit auch in den Erfolg des Unternehmens. Wenn ich als Bewegungswissenschaftler und Gesundheitsberater eins gelernt habe, dann ist es, dass Bewegung der Schlüssel zu einem gelungenen Gesundheitstag ist. Aber nicht irgendeine Bewegung, sondern Aktivitäten, die Spaß machen, leicht zugänglich sind und wirklich positive Effekte auf Körper und Geist haben. In diesem Artikel zeige ich dir einige der besten Aktivitäten, die du für Gesundheitstage in deinem Unternehmen integrieren kannst – und glaub mir, es wird nicht langweilig!


Menschen laufen vor einem Sonnenuntergang

Ganzheitliche Gesundheit: Bewegung als Fundament

Wir müssen immer über ganzheitliche Gesundheit sprechen! Es geht nicht nur darum, möglichst fit zu sein, sondern darum, dass Körper und Geist im Einklang miteinander arbeiten. In der heutigen Zeit, in der viele von uns die meiste Zeit sitzend am Schreibtisch verbringen, ist Bewegung der natürliche Ausgleich. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist körperliche Inaktivität einer der Hauptgründe für viele chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme, Übergewicht und Diabetes (Link).

Gesundheitstage bieten die Möglichkeit, Mitarbeitenden Werkzeuge an die Hand zu geben, wie sie durch Bewegung und gesunde Routinen ihre Lebensqualität steigern können. Aber was sind die besten Aktivitäten, um diesen Ausgleich zu schaffen? Die Antwort ist vielfältig und hängt von den Bedürfnissen und Interessen des Teams ab.


Slacklining: Balance und Fokus trainieren

Beginnen wir mit einer Aktivität, die vielleicht noch nicht jeder kennt, aber definitiv ausprobieren sollte: Slacklining. Ja, es ist genau das, was du dir vorstellst – balancieren auf einem gespannten Band zwischen zwei Bäumen oder Pfosten. Auf den ersten Blick mag es ein bisschen wie Zirkusakrobatik wirken, aber Slacklining hat so viel mehr zu bieten. Es schult die Balance, stärkt die Tiefenmuskulatur und fordert mentale Konzentration.

Als ich das erste Mal auf einer Slackline stand, war ich ehrlich gesagt überrascht, wie herausfordernd es ist. Aber genau das macht es so wertvoll: Du bist gezwungen, dich voll auf den Moment zu konzentrieren, und das führt automatisch zu mehr Achtsamkeit und weniger Stress. Diese Verbindung zwischen körperlichem Gleichgewicht und mentalem Fokus ist eine perfekte Metapher für den Arbeitsalltag. Außerdem sorgt es für eine Menge Spaß – und das ist doch das Wichtigste an einem Gesundheitstag, oder?

Eine Studie des „International Journal of Environmental Research and Public Health“ zeigt sogar, dass Slacklining das Gleichgewicht bei Menschen aller Altersgruppen effektiv verbessert . Warum also nicht mal die Slackline ins Programm nehmen?


Yoga: Körper und Geist in Einklang bringen

Wenn du an ganzheitliche Bewegung denkst, kommst du um Yoga nicht herum. Es ist das perfekte Tool, um Körper und Geist zu verbinden. Yoga hilft nicht nur, die Flexibilität zu erhöhen, sondern auch Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Besonders in einem beruflichen Kontext, in dem viele Menschen mit Verspannungen und mentaler Überlastung zu kämpfen haben, ist Yoga eine ideale Ergänzung zu jedem Gesundheitstag.

Und Yoga ist nicht nur für Fortgeschrittene geeignet. Es gibt viele Arten von Yoga, die sich für jedes Fitnesslevel und jede körperliche Verfassung anpassen lassen. Einfache Yoga-Übungen können auch direkt im Büro oder im Konferenzraum durchgeführt werden – perfekt, um den Mitarbeitenden zu zeigen, wie sie Bewegung in ihren Alltag integrieren können.

Studien belegen die positiven Auswirkungen von Yoga auf die psychische Gesundheit und die Reduzierung von Stress . Es lohnt sich also, eine Yoga-Session in den nächsten Gesundheitstag einzubauen.


Nordic Walking und Wandern: Bewegung an der frischen Luft

Ein Klassiker, der oft unterschätzt wird, ist Nordic Walking oder Wandern. Diese Aktivitäten bieten die perfekte Kombination aus Ausdauertraining und Naturerlebnis. Besonders für Teams, die viel Zeit im Büro verbringen, ist es eine großartige Möglichkeit, an die frische Luft zu kommen und gleichzeitig den Körper zu aktivieren.

Nordic Walking ist nicht nur ein leicht zugängliches Ausdauertraining, sondern durch den Einsatz der Stöcke auch ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Es ist ideal für Mitarbeitende aller Fitnesslevel, da es an das individuelle Tempo angepasst werden kann. Auch Wandern kann je nach Gelände und Dauer eine effektive Möglichkeit sein, die Ausdauer zu steigern und den Kopf freizubekommen.


Zirkeltraining und funktionelles Training: Aktivitäten für Gesundheitstage

Wenn du und dein Team es etwas intensiver mögen, ist Zirkeltraining eine fantastische Option. Hierbei werden verschiedene Übungen in kurzer Zeit absolviert, die sowohl die Ausdauer als auch die Kraft fördern. Von Kniebeugen über Liegestütze bis hin zu Übungen mit Gewichten – Zirkeltraining kann individuell angepasst werden, sodass wirklich jeder mitmachen kann.

Besonders funktionelles Training ist im Trend, weil es Bewegungen simuliert, die im Alltag wichtig sind. Das bedeutet, du trainierst nicht nur isolierte Muskeln, sondern stärkst deinen ganzen Körper für all die Herausforderungen des täglichen Lebens. Und das Beste: Es macht richtig Spaß, sich im Team gegenseitig zu motivieren und anzufeuern.

Studien haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT), wie es oft im Zirkeltraining verwendet wird, die Fettverbrennung steigern und die allgemeine Fitness hoch intensiv verbessern kann.


Teamspiele im Freien: Spaß und Bewegung kombinieren

Ein Gesundheitstag sollte nicht nur aus ernsten Programmpunkten bestehen. Es geht auch darum, Spaß zu haben und dabei in Bewegung zu kommen. Teamspiele im Freien wie Fußball, Volleyball oder Frisbee bieten die perfekte Mischung aus Spaß und körperlicher Aktivität. Hier steht nicht der Wettkampf im Vordergrund, sondern das gemeinsame Erlebnis.


Atemübungen und Achtsamkeitstraining: Die Kraft der Ruhe

Nicht zu vergessen sind Atemübungen und Achtsamkeitstraining, die eine wunderbare Ergänzung zu den aktiveren Teilen eines Gesundheitstages sein können. Oft unterschätzt, aber extrem wirkungsvoll: Atemübungen helfen dabei, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Besonders in Kombination mit kurzen Bewegungssequenzen, wie bei Atem-Yoga, können sie schnell für Entspannung sorgen und helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wer hoch hinaus möchte, kann sich an der Wim Hof Methode versuchen: Diese besteht aus einer Reihe von schnellen, tiefen Atemzügen, gefolgt von einer langen Ausatmung und einer Atemanhaltephase bzw. Loslassphase. Dies wird typischerweise in mehreren Runden durchgeführt. Die Technik fördert eine erhöhte Sauerstoffaufnahme, steigert die Energie und kann das Gefühl von Entspannung und Klarheit verstärken.


Körperhaltung und Ergonomie: Prävention für den Büroalltag

Ein weiteres wichtiges Thema, das oft vernachlässigt wird, ist Körperhaltung und Ergonomie. Viele Mitarbeitende verbringen den Großteil ihres Tages sitzend, was zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen kann. Workshops, die sich mit der richtigen Körperhaltung und ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung befassen, sind daher eine wertvolle Ergänzung zu einem Gesundheitstag. So lernen die Mitarbeitenden, wie sie ihren Arbeitsplatz optimal gestalten und präventiv gegen Beschwerden vorgehen können. Jedoch sind solche Aktionen zumeist recht unbeliebt bei den Mitarbeitenden, da es sich um einen recht "trockenen" Inhalt handelt. Werte deinen Teamtag unbedingt noch mit etwas aufregendem und unterhaltsamen auf!


Fazit: Bewegung, die zählt

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie du Bewegung in einen Gesundheitstag integrieren kannst – von entspannenden Yoga-Übungen über intensives Zirkeltraining bis hin zu spaßigen Teamspielen. Der Schlüssel ist, dass die Aktivitäten Spaß machen und gleichzeitig nachhaltig wirken. Denn Bewegung ist nicht nur wichtig für den Körper, sondern auch für den Geist. Sie hilft, Stress abzubauen, das Gemeinschaftsgefühl zu stärken und die Produktivität zu steigern.


Möchtest du mehr über maßgeschneiderte Gesundheitstage und Bewegungskonzepte erfahren? Kontaktiere mich und wir erstellen gemeinsam ein Programm, das perfekt auf dein Team zugeschnitten ist!

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1件のコメント

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Regina Heinrich
Regina Heinrich
2024年10月08日

Tolle Sache!!! Spass an Bewegung ist so wichtig!

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Der beste Moment, etwas zu verändern, ist jetzt. Ich bin an deiner Seite – lass uns starten!

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